ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

"ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಮಗುವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಫೋಲೇಟ್ / ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಫೋಲೇಟ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಪೂರಕ) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒಂದು ಕಪ್ * ಹಸಿ ಪಾಲಕವು 58 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪಾಲಕವು 263 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ - 59 mcg
• 64 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ - XNUMX mcg
• ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯ 4 ಚಿಗುರುಗಳು - 89 ಎಂಸಿಜಿ;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - 47 mcg;
• 78 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ - XNUMX mcg
• ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 91 ಎಂಸಿಜಿ

ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರ್‌ಡಿಎ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿ) 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ.

2. ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಮೂಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಸದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಈ ಲೋಹದ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ, ಕಿವುಡುತನ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಆವಕಾಡೊ.

3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಇನ್ನೂ ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಳ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ 1400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೂಕಬೇಡಿ! ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು / ತಾಹಿನಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಬೇಕು - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಐರನ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 15-18 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 27 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ಮಹಿಳೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಜನನದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳಿವೆ:

• 30 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 4,2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ - 0,81 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕಚ್ಚಾ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ),
• 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ 3,3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ - 2,4 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್, ಥೈಮ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. 2007 ರಲ್ಲಿ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂ I ಿ 2000 ಐಯು ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿತು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬ್ರಾಂಕೊ-ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಮಗೆ 1360 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ವಿಟಮಿನ್ B12

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಕೊರತೆಯು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಎ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2,6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2,8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ (ಪಾದರಸ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಅಂಶವಿರುವ ಮೀನು ಜಾತಿಗಳು (ಕತ್ತಿಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಟ್ಯೂನ, ರಾಜ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್);
• ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಒಂದು ಮೂಲ:

www.kimberlysnyder.com

* ಕಪ್ 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ