ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಂದು ರೋಲರ್-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಶಿಬಿರಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಐಐಎಸ್ಎ - ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವಾಸ ಸಂಸ್ಥೆ ಜೆಫೈರ್ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟ್ ಟೂರ್ಸ್. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೆಲೆಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಈಗ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಮ್ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್, ಬರ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ “ಚಕ್ರಗಳ ಪ್ರವಾಸ” ವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಗಂಟೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ 300 ರಿಂದ 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕರುಗಳು, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ನೇರ, ಓರೆಯಾದ), ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್), ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಬಾಹ್ಯ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ, ಹೊರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಖಾತ್ರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಲಕರಣೆಗಳು ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು

ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳ ಮೂಲ ಸೆಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್;
• ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು;
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆ;
• ಹೆಲ್ಮೆಟ್.

ನೀವು ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪತನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾರುವಂತಿರಬೇಕು. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಬೀಳಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
• ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿ ಸ್ಕೇಟರ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರ ಡಾಂಬರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಮರಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು (2-4 ಮೀಟರ್) ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ರಸ್ತೆ ನೋಡಿ, ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.