ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ "ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ" ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಭಾವವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಬದುಕುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶವನ್ನು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ: ಬೊಜ್ಜು ಪೀಡಿತ ನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ರೂ m ಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, “ಪವಾಡ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ” ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ 40%. ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 80% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅವರ ವಯಸ್ಸುಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರೂ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ “ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು” ಎಂಬುದು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಕರೆಯಂತೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಗಿಯಬಾರದು ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.

ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎರಡು ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ: ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರ. ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಸೆಂಟರ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್), ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ…. ನಂತರ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಸೆಂಟರ್ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು “ತಲುಪುವ ”ವರೆಗೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿಲ್ಲದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು: ಏಕೆಂದರೆ lunch ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

“ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ” ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಅವರು "ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಕ್ರೂಟಾನ್, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಜ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ) - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 2500-3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸರಾಸರಿ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಎಂದು ಹಲವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಧಿಕವು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು "ಮುಗ್ಧ" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ಸಣ್ಣ ಗ್ನಾವ್ಸ್", ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಯಾರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೊಜ್ಜು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಅಲಿಮೆಂಟರಿ-ಕಾನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಶನಲ್, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು… ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಂಬುವಂತೆ ಇದು “ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ” ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ರೋಗ.

.

ಟಿ ಓದಿಹಾಗೆಯೇ: