ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪೊಂದು ಸುಮಾರು 300 ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ 5,000 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಿತು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾಫಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 16% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ಸುಮಾರು 16% ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ 2 ರಿಂದ 6% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೈಕು ಓಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಬೇಕು

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಪ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪಾನೀಯದಿಂದ ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 95 ರಿಂದ 165 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. 210 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು 420 ರಿಂದ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 45-90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ, ಗಮ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬಳಸಿದಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಕೆಫೀನ್ ಲೋಡ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಹುಶಃ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ನಗಣ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು 4 ಕಾರಣಗಳು: