ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುವುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೌಕರರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನೋಂದಾವಣೆ, ಈ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 147 ಜನರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:
1. ಅವರು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಇದು ಸಮಯ, ಹಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ (ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು).
3. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಇತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳ ಧ್ಯಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಉಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅವರು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ!
5. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
96% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನೋಂದಾವಣೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಸಸ್ಯಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಸ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಡೀ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ರುಚಿಯಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
10. ಹೊಸದಾಗಿ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
11. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 21 ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗರಿಷ್ಠ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.