ಪರಿವಿಡಿ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ.
2019 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರೋಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿತು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರಮೇಣ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಿದರೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಮಗ ವಯಸ್ಸಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಂದೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೊರೆ ಅಸಹನೀಯವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿ
2018 ರಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:
- ನೌಕರನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮರಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಆಟಗಳೂ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.
- ದೇಹವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ಜನರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವ ಬರುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮೂರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ - ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಬೇಕು. ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ವಿಜಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆ? ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ನೀವೇಕೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ - ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ ವಿಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.