ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ನಿಯಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು. ಪ್ರೇರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲತತ್ವವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  1. ಪ್ರೇರಣೆ.
  2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
  3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
  4. ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.
  5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮ-1: ಪ್ರೇರಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ರಚಿಸಬಹುದು:

  • ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ;
  • ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ;
  • ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಜೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ.

ನಿಯಮ-2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸೋಡಾ;
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
  • ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಯನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
  • ತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4-5 ಬಾರಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ನಿಯಮ-3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲಿ. ಇದು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಭಾರೀ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬಾರದು:

  • ತರಗತಿಗಳ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು;
  • ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ;
  • ನೀವೇ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ ಖರೀದಿಸಿ - ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ;
  • ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ.

ನಿಯಮ-4. ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  1. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ - ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
  2. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದಣಿದಿಲ್ಲದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
  3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮ-5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಳಸುವ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ