ಟಾಪ್ ಟ್ಯಾನ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ಸುಡದೆ ತನ್? ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ "ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಮೆಸ್ಸೆಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು? "ಅವರು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಾಜಾ, ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಬಹುವರ್ಣದ ತಟ್ಟೆ

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ. "ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, 600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಚರ್ಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ”ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಮೆಸ್ಸೆಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು: ಶತ್ರು n ° 1

ಅಂಗಾಂಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಗುಣಾಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ”ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಣರಂಜಿತ ತಟ್ಟೆ, ತಾಜಾತನದಿಂದ ಸಿಡಿಯುವ ಆಹಾರಗಳು: ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕಾದ 6 ಆಹಾರಗಳು!

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚರ್ಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುಂಬಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಿ. ಹೇಗೆ? 'ಅಥವಾ' ಏನು? ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತುರಿದ.

ಟೊಮೆಟೊ

ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟೊಮೆಟೊ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಬೇಸಿಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. Gazpachos, carpaccios, coulis, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ... ಇದು ಋತುಮಾನದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭ. ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು, ತುಳಸಿಯ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ!

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪುದೀನ, ಫೆಟಾ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಹಾಕಿ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಟ್ಯೂಬರ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ). ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಕರಗುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು.

ವಕೀಲ

ಈ ಹಣ್ಣಿನ ತರಕಾರಿಯ ಮಾಂಸವು ಸದ್ಗುಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪೋಷಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು "ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ" ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸಿಂಗ್, ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗಲು, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ 2 ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಣ್ಣನೆಯ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಈ ಹಳದಿ-ಹಸಿರು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆನಂದಿಸಲು ಗಾಳಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.