ಪರಿವಿಡಿ
ಬಾಡಿಪಂಪ್‌ನ 30 ವರ್ಷಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ: ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಪನಿ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ತತ್ವ "ದಿ ಪೆಪ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಸಣ್ಣ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 800 ರಿಂದ 1000 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ಗಂಟೆಗೆ 600 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಅಧ್ಯಯನ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಡುಗಳು. ಬಾಡಿಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ತಾಲೀಮು ಚಕ್ರವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾಲ್ಕು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
- ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ತೂಕದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇರಳವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಲಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟಾಪ್ XNUMX ಕಾರಣಗಳು
- ಬಾಡಿಪಂಪ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿಪಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ & ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಡಿಪಂಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪವು ಪೂರ್ಣ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 10-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎಳೆತ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ನಂತರ ಗಮನವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು. ಕೈಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಬಾಡಿಪಂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಬಾಡಿಪಂಪ್‌ನ ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ - ಬೊಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಡಿಪಂಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ.