ಪರಿವಿಡಿ
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು "ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಹಾರ ಮೌಲ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 91% ನೀರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (75-80 ಘಟಕಗಳು) ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
| ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ | 30 kcal |
| ನೀರು | 91,45 ಗ್ರಾಂ |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಲೈಕೋಪೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ - ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸುಮಾರು 90,6%. ಲೈಕೋಪೀನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (1) (2). ಕಲ್ಲಂಗಡಿನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರುಲಿನ್, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (3).
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1-ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಸಿ. ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. , ರಂಜಕ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (4).
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
| ವಿಟಮಿನ್ | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| A | 28,0 μg | 3,1% |
| B1 | 0,04 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2,8% |
| B2 | 0,03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1,6% |
| B3 | 0,2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1,1% |
| B4 | 4,1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0,8% |
| B5 | 0,2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4,4% |
| B6 | 0,07 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3,5% |
| B9 | 3,0 μg | 0,8% |
| C | 8,1 μg | 9,0% |
| E | 0,1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0,3% |
| К | 0,1 μg | 0,1% |
| ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ | 303,0 μg | 6,1% |
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು
| ಖನಿಜ | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ | 0,2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2,4% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 112,0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2,4% |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 7,0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0,7% |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 10,0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2,5% |
| ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ | 0,034 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1,7% |
| ಕಾಪರ್ | 0,047 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4,7% |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0,1% |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್ | 0,4 μg | 0,7% |
| ರಂಜಕ | 11,0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1,6% |
| ಫ್ಲೋರೀನ್ | 1,5 μg | 0,0% |
| ಝಿಂಕ್ | 0,1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0,9% |
BJU ಟೇಬಲ್
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸುಮಾರು 0,8%, ಕೊಬ್ಬು 0,2% ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 2,4% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (11,6%) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ನ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
| ಅಂಶ | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0,6 ಗ್ರಾಂ | 0,8% |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0,2 ಗ್ರಾಂ | 0,2% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 7,6 ಗ್ರಾಂ | 2,4% |
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು | 0,21 ಗ್ರಾಂ | 1,0% |
| ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | 0,24 ಗ್ರಾಂ | 0,4% |
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0,045 ಗ್ರಾಂ | 0,1% |
| ಒಮೇಗಾ 3 | 0,019 ಗ್ರಾಂ | 1,9% |
| ಒಮೇಗಾ 6 | 0,013 ಗ್ರಾಂ | 0,1% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0,024 ಗ್ರಾಂ | 0,1% |
100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಪ್ರಮಾಣ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇ |
| ಮೊನೊ - ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು | 5,8 ಗ್ರಾಂ | 11,6% |
| ಗ್ಲುಕೋಸ್ | 1,7 ಗ್ರಾಂ | 17,0% |
| ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ | 3,4 ಗ್ರಾಂ | 9,9% |
| ಸುಕ್ರೋಸ್ | 1,2 ಗ್ರಾಂ | - |
| ಮಾಲ್ಟೋಸ್ | 0,1 ಗ್ರಾಂ | - |
| ಫೈಬರ್ | 0,4 ವರ್ಷಗಳ | 2,0% |
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೇನಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಕುಕುಶ್ಕಿನಾ:
- ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1. 90% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
2. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 27 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 38-100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
3. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
4. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಘದ ಸದಸ್ಯ "ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು" ಐರಿನಾ ಕೊಜ್ಲಾಚ್ಕೋವಾ:
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಶಿಫಾರಸು ದರವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1,5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
ನನ್ನ ಸಮೀಪದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಓದುಗರಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಏಂಜಲೀನಾ ಡೊಲ್ಗುಶೆವಾ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಆದರೆ ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಹೊರಗಿಡುವವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಪರೂಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50-100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ನ ಮೂಲಗಳು
- ಮಿ ಜಂಗ್ ಕಿಮ್, ಹೈಯಂಗ್ ಕಿಮ್. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮ. 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364/
- ಯಾಕ್ಸಿಯಾಂಗ್ ಟ್ಯಾಂಗ್, ಬಾಸ್ಮಿನಾ ಪರ್ಮಾಖ್ತಿಯಾರ್, ಅನ್ನೆ ಆರ್ ಸಿಮೋನೋ, ಜುನ್ ಕ್ಸಿ, ಜಾನ್ ಫ್ರೂಹೌಫ್, † ಮೈಕೆಲ್ ಲಿಲ್ಲಿ, ಕ್ಸಿಯಾಲಿನ್ ಝಿ. ಲೈಕೋಪೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ I ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೇಶನ್-ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೋಸೆಟಾಕ್ಸೆಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033590/
- ತಿಮೋತಿ ಡಿ. ಅಲರ್ಟನ್, ಡೇವಿಡ್ ಎನ್. ಪ್ರೊಕ್ಟರ್, ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಎಂ. ಸ್ಟೀಫನ್ಸ್, ಟಮ್ಮಿ ಆರ್. ಡುಗಾಸ್, ಗುಯಿಲೌಮ್ ಸ್ಪೀಲ್ಮನ್, ಬ್ರಿಯಾನ್ ಎ. ಇರ್ವಿಂಗ್. ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
- US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಚ್ಚಾ. URL: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients