ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಧಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮೂಲಗಳು, ಪೂರಕ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ದಡಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಸಾಯುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೈಪರ್‌ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 900 μg ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಭಾವನೆ, ತೆಳು ಚರ್ಮ, ತಲೆನೋವು, ಬಡಿತ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ರುಚಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಅತಿಸಾರ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು 400 μg ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಯಾವಾಗ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ?

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. B12).

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆಯಾಸ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಮೂಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 250 μg ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಜನ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಗಂಭೀರ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಕರ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹೊರಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಯ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು). ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 800 ರಿಂದ 2000 IU ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೂರ್ಯನು ನಿನ್ನನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದನು? ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ!

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಟ್ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಅವರ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಡು ಕಪ್ಪು (ಬಹುತೇಕ ಟಾರ್‌ನಂತೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋದರೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 65 μg ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪುರುಷರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವು 4700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಒಪ್ಪಂದದ ಮಾರ್ಗಗಳು. ವಿಧಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೆಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳು ಆಫಲ್, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 20 μg ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಬೋರ್

ಪುರುಷರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೋರಾನ್. ಇದು ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಬೋರಾನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬೋರಾನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೋರಾನ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೋರಾನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೋರಾನ್ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫ್ಲಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳು), ದದ್ದು, ತಲೆಹೊಟ್ಟು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ. , ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಉದಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ಆದರೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು, ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ (ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ) . ಸೋಯಾಬೀನ್). ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸತು

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸತುವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸತುವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪುರುಷರ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸತುವು ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ನಿಧಾನ ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಈ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.

ಸಸ್ಯದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸತುವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸತುವು ಗೋಮಾಂಸ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸತುವು 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 2017 ರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನೆಫ್ರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಂಜೆತನದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 50 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ. ಫಲವತ್ತತೆಯಿಲ್ಲದ ಪುರುಷರು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎ, ಅಥವಾ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕರುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವು 55 μg ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಈ ಕೊನೆಯ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ಆಯಾಸ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವು 400 ಮತ್ತು 420 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮುಖದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಡುಕ (ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವು ಸೌಮ್ಯವಾದಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಭಾರವಾದಾಗ). ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವು 800 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ T3 ಮತ್ತು T4 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು). ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಗಾಯಿಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಲಕಳೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಅಯೋಡಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಯೋಡೈಸ್ಡ್ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನಿಂದಲೂ ಅಯೋಡಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವು 150 ಮತ್ತು 300 μg ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ನ ಕೆಲಸವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರಗಸದ ಪಾಮೆಟ್ಟೊ. ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದ ತಾಳೆ ಮರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾ ಪಾಮೆಟ್ಟೊವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾ ಪಾಮೆಟ್ಟೋ ಹಣ್ಣಿನ ಸಾರವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅವು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ವೈದ್ಯರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ರೋಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬಳಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?