ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಲವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 - ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಎರ್ಗೊಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಡಿ 3 ಮತ್ತು ಡಿ 2 ಮೂಳೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣ, ಇದು ಸ್ಫಟಿಕಗಳಿಂದ ಮೂಳೆ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಅಯಾನುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತ D3 ಕೊರತೆ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ, ಮೂಳೆ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನ ಖನಿಜೀಕರಣವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಡಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈ ಆಗುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ, ಮೂಳೆ ವಹಿವಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ.
ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬಳಸದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 - ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯ 90% ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು UV ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇದು ಹಲವಾರು ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕ - ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಸರಳವಾದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ. ಬೆಲೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅವು ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ಝಲೋಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಮೂಲ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ D2 ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈಲ್ಸ್, ಹೆರಿಂಗ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಗಿದ ಚೀಸ್. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಉರಿಯೂತ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್, ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಆಯ್ದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ.