ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ, 3 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 990 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ - ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಗಳ ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ಈ ಸಲಾಡ್ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲದ ಫ್ರೆಂಚ್-ಮಾತನಾಡುವ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್-ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಗಳು ಗಂಧ ಕೂಪವನ್ನು “ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯನ್ ಸಲಾಡ್” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆದರೆ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವಿಯರ್ ನಂತರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಗಂಧ ಕೂಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ನ ಕೆಲವು ಪರಿಚಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗಂಧ ಕೂಪವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೊನೊ ಆಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅದರ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಾಡ್‌ನ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಸೇಬು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮೊನೊ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಮೆನುಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ… ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಗಂಧಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್). ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು 5 ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ… ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ಗಂಧ ಕೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ine ಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.

ಪ್ರಕಾರ 10 ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ ನೀವು 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 3-4 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. “ಹಾಟ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ”… ನೀವು ಅದನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಬಿಸಿ ವೀನಿಗ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಗಿದಿದೆ! ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ - ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್. "ಬಿಸಿ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್" ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ತಿರುಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಲಾಟೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುರುಳಿ ಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಗಾ bright ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮೊದಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆ ಸುರಿದು ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಸೇರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆಕ್ಸಿಡೈಸಿಂಗ್ ಲೋಹದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಾರದು. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಬೇಗನೆ ಹುಳಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಐದು ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬಿಸಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಒಂದು ವಾರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಂಧಕದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು.
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
3. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಹುವಿಧದ ಸ್ವರೂಪವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ದೃಷ್ಟಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ನಾರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!) ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೆನುವಿನ ಏಕತಾನತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಲಾಡ್‌ನ ಕಟ್ಟಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ತಂತ್ರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಗಂಧಕದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.