ಪರಿವಿಡಿ
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ತರಬೇತುದಾರ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಾದ್ಯಂತ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬೋನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಬ್ಯಾರೆನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು (ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ) ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್;
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್;
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್;
- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಡ್ರೈವ್ಗಳು (ನೀವು ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು);
- ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು - ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ, ಸಡಿಲತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
2. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳೂ ಸಹ.
3. ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವಳು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೋನಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗೆ ಡ್ರೈವ್ಗಳು.
2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಟಿಪ್ಪಣಿ:
- ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ