ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 48 ವರ್ಷದ ಗಾಯಕ ವಲೇರಿಯಾ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಿಕಿನಿ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ನಕ್ಷತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಕಡಲತೀರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವರ್ಷ ವಲೇರಿಯಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಸಂಗತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಾರೆಯ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಫೋಟೋ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿತು. ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್ ಹೊಗಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇದು 20 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಯರ ಅಸೂಯೆ. ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷ ವಲೇರಿಯಾಕ್ಕೆ 48 ವರ್ಷ ತುಂಬಿತು.
ಅಭಿನಂದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ವಲೇರಿಯಾ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುದ್ದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಆಕೆಯ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಾಯಕ ನಂಬಿದ್ದಾಳೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಅವಳ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಲೇರಿಯಾದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ:
1. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
"ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹುರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ: ಹಂದಿಮಾಂಸ, 5% ಹಾಲು, 25% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ... ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮಾಂಸದಿಂದ ನಾವು ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಗಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "
2. ನಾವು ಒಗ್ಗಟ್ಟಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "
3. ಆಹಾರ - ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.
"ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಿಂದ ಡುಕಾನ್‌ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಎರಡನೆಯದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ", ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು 200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾದ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊನೊ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. "
4. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
"ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ: ನನಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. "
5. ಕ್ರೀಡೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
"ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ. "
6. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
"ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹುಮ್ಮಸ್ಸು ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓದುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ. ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು. ಧರಿಸಿ - ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
"ನಾನು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "
"ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬುಗಳು. ಈ ಖಾದ್ಯದ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿ ಹೀಗಿದೆ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳ, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. "