ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ! ಟರ್ಬೊ Jaಮೀ ಜೊತೆ ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್: ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಾಲೀಮು ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ಲೋಡ್‌ಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಥಮ, ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗುಂಪು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಕುರಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕಲಿ & ಬರ್ನ್. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 17 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- 20 ಮಿನಿಟ್ ತಾಲೀಮು. ಈ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸೋಮ್ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಳುಗಿದೆ. ಸಕುರಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತೆ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು.
- ಟರ್ಬೊ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 40 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ.
- Ab ಜಾಮ್. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ. ತರಗತಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಬ್ ಜಾಮ್ನ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಹೃದಯ ಪಕ್ಷದ ಮಿಶ್ರಣ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರ ಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.
- ಪಂಚ್, ಕಿಕ್, & ಜಾಮ್. ಬೋನಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
ನೀವು ತಾಲೀಮುಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ). ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮರೆಯದಿರಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಏಕೆಂದರೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಧಕಗಳು
ಪರ:
1. ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ನೊಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಮ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರನ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾಠದ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಲಯ ಸಂಗೀತ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದ ತರಗತಿಗಳು, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
6. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
7. ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂಲವೂ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದ ಯಾವುದೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ - ಟರ್ಬೊ ಫೈರ್‌ನಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ + ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.