ಡಯಟ್, 16:8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. 10:00 ಮತ್ತು 18:00 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3% ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 23 ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 45 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 10:00 ಮತ್ತು 18:00 ರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು. ಉಳಿದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು.
ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಡಯಟ್‌ಗೆ" 16: 8 "ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೇವಲ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರು.
ಈ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 3% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 7 mm Hg ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರದ 2 ಆವೃತ್ತಿಗಳು
1. ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಕೀಮ್ 5: 2 ರ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮಗೆ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 2 ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು
- ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೆರವಿಗೆ ಬಂದು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್.
- ಆಹಾರದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದಾಗ.
- ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು 18:00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಾಡಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!