ಹಲವಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪಾಠಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸುಸನ್ನಾ ಬೋವೆನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕೋರ್ಸ್ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸು uz ೇನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿಯ ಏಕೈಕ ಶಿಫಾರಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು:
- ವಾರ್ಮ್ up (1 ನಿಮಿಷ). ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ನೇರ (22 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಾರ್ನಾ ತಾಲೀಮು. 1 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ನಯವಾದ (21 ನಿ.). ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್. ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹೃದಯ ಟಾರ್ಚ್ (23 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಕೂಲ್ ಕೆಳಗೆ (12 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು.
ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಳು 1 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1 ರಿಂದ 2.5 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸಮ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
4. ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ಸುಸನ್ನಾ ಬೋವೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು" ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
7. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್ ವಿವೇಕದಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಗತಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸು uz ೇನ್ ತನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುವ ಶೈಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ:
ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿವರ್ತಿಸುವಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.