ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (SELF) 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು ಮಧ್ಯಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ. ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬೆವರು ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಟೋನ್ ಬಾಡಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಒಂದೇ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಿಂದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

  1. ಇದು ಒಟ್ಟು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
  2. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ಕೂಲ್‌ಡೌನ್. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭಾಗ) 22 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕಾರ 45 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ.
  3. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
  4. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  5. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
  6. ಉದ್ದೇಶಿತ ವೀಡಿಯೊದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ತೊಂದರೆ), ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಈ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
  7. ತಾಲೀಮು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು: ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಹಲಗೆಗಳು, ಹಳಿ ಮತ್ತು ಹಳಿಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಬೆವರು ಚಾಲೆಂಜ್ ಜೀವನಕ್ರಮ

1. ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಪರ್ಯಾಯ ವೈಸೊಕೊಗೊರ್ನಿಹ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

  • ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (22 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಾಪ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟ್ರಸ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ (3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
  • ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು (4 ನಿಮಿಷಗಳು): ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟ್ರಸ್ಟ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಾಪ್ (ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ).
AMRAP ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷದ HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು - ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ | ಸ್ವಯಂ

2. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಈ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೆಲದ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದ್ದುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ತೀವ್ರವಾದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

6. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ

ಈ ತರಬೇತಿಯು ಮಿಶ್ರ ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ಈ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

8. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ