ಪರಿವಿಡಿ
ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಈಗ ಏನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು?
ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿ
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ meal ಟಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಸಣ್ಣ als ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ; ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ದೃ research ವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 2014 ರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು 283 ವಯಸ್ಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು. ಅಧ್ಯಯನದ 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಈ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
18.00 ನಂತರ ಭೋಜನ
ಈ ಆಹಾರ ಪುರಾಣ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕುಸಿದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಸಾಧನ. ಮತ್ತು ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, 6 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯುವುದು
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೀರು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, 90-98% ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ 98-99% ನಷ್ಟು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಟ್ಟೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 200-500 ಮಿಲಿ. ಕೊಬ್ಬಿದ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹ: ಆಹಾರ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ - ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹಸಿರುಮನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಸಿರುಮನೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಬೀತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.