ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ -50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ

ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು? ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಮಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ). ನೀವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮು
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು - ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ. ಮೇಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿತ್ತು.
2. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
4. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
5. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯ ಸಾರಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಕಣ.
6. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.
7. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಹ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ or 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10-12 ನಿಮಿಷಗಳು): ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ or 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಪಟ್ಟಿ + ವ್ಯಾಯಾಮ (10-12 ನಿಮಿಷಗಳು): ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ or 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ + 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಅಥವಾ ತಬಾಟಾ), ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು “ಅಡ್ಡ ಓಟ” ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು

2. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

4. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

5. ಅಡ್ಡ ಜಾಗಿಂಗ್

6. ಏಡಿ

7. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ

8. ಬರ್ಪಿ (ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು)

9. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ

10. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗು

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ (ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ), ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಎಳೆತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಿರುವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

1. ತಿರುಚುವುದು

2. ಪಾದದಿಂದ ತಿರುಚುವುದು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

3. ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

4. ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

5. ಪಾದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು

6. ಡಬಲ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ

7. ಕತ್ತರಿ

8. ಬೈಕ್

9. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೈಕು

10. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

11. ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

12. ದೋಣಿ

13. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ಹಲಗೆ: ಪಟ್ಟಿಗಳ + 45 ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಹೇಗೆ.

1. ಪಟ್ಟಿ

=

2. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ

3. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

4. - ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

5. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು

6. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

7. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆ

8. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು

9. ಸ್ಪೈಡರ್

10. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

11. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

12. ವಿರುದ್ಧ ಬ್ರಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ.

1. ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

2. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ

4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಕರ್ಲ್

5. ನೆಲಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು

6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ

7. ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು

8. ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿ

9. ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

10. ಮಿಲ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವಿನ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್

1. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

2. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರಳೀಕೃತ

3. ವಿಚ್ ced ೇದಿತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

4. ಈಜುಗಾರ

5. ಬೇಟೆ ನಾಯಿ

ಗಿಫ್‌ಗಳು ಲೇಖನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೈಪ್, ಎಮ್ಫಿಟ್.

ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 5 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

2. ಎಲೆನಾ ರೇಷ್ಮೆ: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

3. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

4. ಕಾಟ್ಯಾ ಎನರ್ಜಿ: ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ - 10 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

5. ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೆಸ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 12 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ
• ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 13 ಕಿರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ HASfit + ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 30 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಲ್ಲಿ