ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್, ಪಾಪ್ಸುಗರ್

ಪರಿವಿಡಿ

ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿ? ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾನೆಲ್ POPSUGAR ನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ವಿಮರ್ಶೆ ವೀಡಿಯೊಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಏನೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ 5 ಕಾರಣಗಳು:

  • ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
  • ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು
  • ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
  • ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು 20-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ತಬಾಟಾ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 20 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು

1. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಸುಗರ್. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋಚ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಬಹುದು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

2. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅದು ಕೇಕ್‌ವಾಕ್ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಜಾನೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟವೆಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ 8 ಸುತ್ತುಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತಬಾಟಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ರಾನೀರ್ ಪೊಲಾರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:

ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತಬಾಟಾ: 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

4. ದೇಹ ಯುದ್ಧವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ದೇಹ ಯುದ್ಧ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವರ್ಗವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಂಗ್ ಫೂ, ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕಾಪೊಯೈರಾ ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರಮೇಳಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹ ವರ್ಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಡ್ರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳು. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೇಗೆ ಹಾರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಸಿಮೋನೆ ಡೆ ಲಾ ರೂ (ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರ ಆನ್ ಹ್ಯಾಥ್‌ವೇ) ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೃತ್ಯ ಪಾಠವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರೆಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಅದು ನೃತ್ಯ ಜನರೂ ಅಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನವು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ

6. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿಲ್ದಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಹಲಗೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

7. ಸುಧಾರಿತ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಗಾಗಿ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು

ಆದರೆ ಈ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಹೆದರದ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಉದ್ಯೋಗ ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ, ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನೀವು ಹಲವಾರು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ!

ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

8. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಕರ್ಷಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡಿ ಪಾವೊಲೊ ಅವರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ (0.5-1 ಕೆಜಿ) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

9. 40/20 (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ

ಮತ್ತು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್‌ನಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ, ಜಂಪ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಜಿಗಿತಗಳು, ಬರ್ಪಿ, ಸಮತಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ “ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ.

10. ನೃತ್ಯ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಟೋನ್ ಬಟ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೂರು ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ: ಲವಲವಿಕೆಯ ನೃತ್ಯ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ

11. ಮಧ್ಯಂತರ ತಬಾಟಾ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಮೆಗಾ-ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್ 12 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು 200,000 ಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಿತಿಯಲ್ಲ! ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಿರಾ ಲಾಶಾ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದನ್ನು ತಬಾಟಾ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಿಯೆರಾ ಲ್ಯಾಶೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಾಗತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

12. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅದು ಹೊರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರು ಪಾಠದ ನಂತರ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

13. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಸರಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ತೋಳುಗಳ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ದಣಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸುತ್ತುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ. ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

14. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45/15 ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ) ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು).

ನೀಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ: ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

15. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಲಘು ಪೊಬ್ರೆಮೆಂಟೆ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಉದ್ಯೋಗ ಜೆಜೆ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು ಅಕ್ಷಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನಂತ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯ, ಟ್ವಿರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿಂದಲೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

16. 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ (45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ “ತಡೆರಹಿತ”

ಈ ವೀಡಿಯೊ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. 11 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಇಷ್ಟಗಳು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನಿರಂತರ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್), ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 500 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕಿಲ್ಲರ್ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - 500 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45

17. ಸರಳ “ಲಂಬ” ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಾಕಿ, ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಬರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲ!

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ಇನ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

18. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಸಿಮೋನೆ ಡೆ ಲಾ ರೂ ಅವರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಈಗ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಮೋನೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ನಿಮಗೆ ಇದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವರ್ಗವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

19. ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ 5 ಸುತ್ತುಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ರಾನೀರ್ ಪೊಲಾರ್ಡ್ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಈ ತರಬೇತುದಾರ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಬಾಟಾ-ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ 10 ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ

20. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡಿ ಪಾವೊಲೊ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಗ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಕ್ರಿಸ್ಟಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಡಿ ಪಾವೊಲೊ ಅವರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ವೀಡಿಯೊ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

21. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಟೀನ್ ಅವರ ಸೂಪರ್-ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ನೃತ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವು. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಕೋಲ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆ ರೈಲನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ