ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಮೊಂಡುತನದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ ತೊಡೆಯು ಒಂದು. ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನನ್ನ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ನಾವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
- ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ (15-20% ನಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವಾರದ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ) ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವು ಅಲ್ಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮರೆಯದಿರಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಸೇರ್ಪಡೆಕಾರರು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಾಗಿ: ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಾಗಿ + ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಸಿದ್ಧ ಪಾಠದ ಯೋಜನೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳು
ಕೇಸಿ ಹೋ (ಕೇಸಿ ಹೋ) - ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೇಸಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಬಿಗಿನರ್ ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಗಳು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಹುಚ್ಚುತನ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕೇಸಿ ಹಲವಾರು ನೀಡುತ್ತದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಳ ತೊಡೆಗೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸವಾಲು: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ಚಾಲೆಂಜ್ ತಾಲೀಮು 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag ಮೂಲಕ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡಿ
ಸೈಕೆಟ್ರುತ್‌ನಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮ
ಸೈಕ್ ಟ್ರೂತ್ ಎಂಬ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10 ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿ (ಬ್ಯಾಲೆ ನಂತಹ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಪಾಸ್ಗಳು) ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ).
1. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಗ್ಯಾಪ್ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಲುಮೋವೆಲ್‌ನಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಲುಮೋವೆಲ್‌ನ “ರೊಬೊಟಿಕ್” ಹುಡುಗಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: 8 ನಿಮಿಷ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
1. ಒಳ ತೊಡೆ: ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ರೆಬೆಕ್ಕಾ ಲೂಯಿಸ್‌ನಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಆಕರ್ಷಕ ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ 2 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
1. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಎಂಬ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಂಕಲನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕೆಲ್ಲಿ ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ಎರಡು ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1. ನೇರ ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಒಳ ತೊಡೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮ
ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋಚ್ ಲಿಂಡಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುರಿ ವಲಯಕ್ಕಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
1. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (14 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ:
- ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸವಾಲು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- ಒಳ ತೊಡೆಯ 100 ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಬರ್ನರ್ (38 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ 6 ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
1. ಪಾಪ್ಸುಗರ್: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ಕಾಲುವೆಯಿಂದ ಡೈನಾಮಿಕ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ವೀಡಿಯೊದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟೈನ್: ಒಳ-ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆದವು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಚೈತನ್ಯದ ವಕೀಲ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲ ತಾಲೀಮು ವೈಟಾಲಿಟಿ ಅಡ್ವೊಕೇಟ್, ಇದು ನಿಂತ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಜೊವಾನ್ನಾ ಸೋಹ್: ಒಳ ತೊಡೆಯ ಗ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ! ಜನಪ್ರಿಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೊವಾನ್ನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
5. ಸೋಫಾಬಾರ್: ತೀವ್ರವಾದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೋಫಾಬಾರ್ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ತರಬೇತುದಾರನು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
6. XHIT ಡೈಲಿ: ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಒಳ ತೊಡೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು XHIT ಡೈಲಿ ಚಾನೆಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲ್ಸೆ ಲೀ (ಕೆಲ್ಸೆ ಲೀ) ಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ಮಂಚವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಚೆಂಡು (ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ). ತಾಲೀಮು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ!
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು