ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ (ಪ್ರದೇಶದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳು) ಟಾಪ್ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ “ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ” ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ.
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
• ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಾಗ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ “ಕಿವಿ” ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 15-30 ಬಾರಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
• ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು 2-3 ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಲುಗ್‌ಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಆಗುತ್ತವೆ.
• ಮರೆಯದಿರಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ: ಒಳ ತೊಡೆಯ + ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೋಚ್ ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕೇಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಸೈಕೆ ಟ್ರುತ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕಥ್ರೂತ್ ಚಾನಲ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ನಿಂತಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಸೈಕೆ ಟ್ರುತ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (19 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸೈಟ್‌ಟ್ರೂತ್ ಚಾನಲ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದ ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಲಯ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ “ಕಿವಿಗಳನ್ನು” ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಪರ್ಯಾಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

6. ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಲಿಂಡಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಾರ್ನಿಚ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಇದು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಲಯ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಹ ನೋಡಿ:

• https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
• https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw

7. ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಲಯದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಬಹುದು.

8. ಲವ್ ಬೆವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಕೋಚ್ ಚಾನೆಲ್ ಲವ್ ಸ್ವೆಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ವಲಯ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಜೊವಾನ್ನಾ ಸೊಹ್ ಅಧಿಕೃತದಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿ.)

ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೊವಾನ್ನಾದಿಂದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-10 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

10. ಎವಿನ್ ಹಿಮ್ಮಿಗೋಫರ್ (13 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇದು ನೆಲದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಸೈಡ್-ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

11. ಮೇಗನ್ ಮಾ ಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (7 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೀಡಿಯೊದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

1. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ (38 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ (13 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್‌ನಿಂದ ಕತ್ರಿನಾದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಠ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಸಮ್ಮರ್‌ಗರ್ಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

4. ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್ (7 ನಿ.) ನಿಂದ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು.

ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ.

5. ಎಂಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (18 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 25 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ)
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು