ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ಈಗ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳೆರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವವರು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ "ಮುಳುಗಲು" ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ವಾಗತದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಅವಲೋಕನಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ವಾಗತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಸ್ವಾಧೀನ ವೆಚ್ಚಗಳು.
ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೂಡ. "ಕಬ್ಬಿಣ" ದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು, ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಕೃತಕ ವಿರೂಪತೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಜಾತಿಯಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಜನರ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಲವಾರು ಪರಿವರ್ತನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ):
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಬಲಶಾಲಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿ: ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿ: ತೆಳ್ಳನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕರ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಆನುವಂಶಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನಾನುಕೂಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಪದ “ಹಾರ್ಡ್‌ಗೈನರ್” (“ಟೈಲರ್‌ಮೇಡ್”) ಕೇವಲ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು, ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂತಹ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ - ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಬೇಡಿಕೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು Sportpit ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: "ಕೆಲವು" ಅರ್ಥವಲ್ಲ “ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ”. ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ತೆಳುವಾದ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಹರಿಕಾರನು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹಾನಿ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧನವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವವನು, ಇದು ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಕಾನೂನು ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಪಾಲನೆಯಿಂದ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ).
- ಕಾಣೆಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಎತ್ತುವವರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹೊಸಬರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ವಾಗತವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆ - “ಕಬ್ಬಿಣ” ಕೈದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ: ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಂದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ… ಇದು ಸುಲಭ. ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಾನಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ sportpit ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ) ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಪಿಟ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವನೀಯ ಎಲ್ಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ" ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು
ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಅದು ಏನು, ಏನು ಬೇಕು, ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಜೆಟ್ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆಗಳು ಅಂದಾಜು, ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಕರು, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಅದು ಏನು: ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೊಡಕಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನ. ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಮೂರು ವಿಧವಾಗಿದೆ: ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ (ಇದು ಬೇರೆ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಂತೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಹುದುಗಿರುವ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್.
- ಏನು: ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ", ಹಾಗೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪಾನೀಯ). ಮಾರಾಟವಾದ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಬೆಲೆ / ಸಾಧನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
- ವೆಚ್ಚ: ನೀವು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರೊಸ್ಟಾರ್ - ಹಾಲೊಡಕು ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 3600 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು (ಮೂರು ಬಾರಿ meal ಟ ಸೇರಿದಂತೆ), ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 40 ರೂಬಲ್ಸ್ ದರದಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ
ಟಾಪ್ 10 ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
2. ಗಳಿಸುವವನು
- ಅದು ಏನು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದೇ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ). ಉತ್ತಮ ಗೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಗೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1/2, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1/3 ಭಾಗಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಏನು: ತೂಕ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ).
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಟೇಲರ್‌ಸ್ಟೌನ್ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ನೇರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊಂಡುತನದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡೊಮಾರ್ಫಿಸಂ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ವೆಚ್ಚ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ಆರ್ಥಿಕ ಬಳಕೆ (2 ಸ್ಕೂಪ್ಸ್ ಒಂದು ದಿನ), ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 9000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಜೆಟ್ ಗೇನರ್ಗಳಿವೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು 3000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು - ಗೇನರ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ).
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ
ಟಾಪ್ 10 ಗಳಿಕೆದಾರರು
3. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
- ಅದು ಏನು: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಈ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ಗೆ "ಮಾಂಸ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ); ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅತೀ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪ, ಇದು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್.
- ಏಕೆ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ “ಸ್ಫೋಟಕ” ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ). ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸುರಕ್ಷಿತ (ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ) ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪುಡಿಯನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಬೂಟ್ ಹಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ 2-3 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ವೆಚ್ಚ: ಈಗ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ
4. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಿಸಿಎಎ
- ಅದು ಏನು: ಬಿಸಿಎಎ ಮೂರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ (ಲ್ಯುಸಿನ್, ವ್ಯಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್) ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 2: 1: 1 ರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಒಂದಕ್ಕೆ ಲ್ಯುಸಿನ್, ವ್ಯಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು), ಆದರೆ 4: 1: 1, 8: 1: 1 ಮತ್ತು 12: 1: 1 - ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯುಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಏನು: ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್ ಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ BCAA ಭರವಸೆಯ ಬಳಕೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ನಂತರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು). ಬಿಸಿಎಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಸ್ವಾಗತದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು “ಎರಡನೇ ಹಂತ” ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. BCAA ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ವೆಚ್ಚ: ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶ ಗುಣಮಟ್ಟ BCAA ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 3,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಬಿಸಿಎಎ ಬಗ್ಗೆ
5. ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
- ಅದು ಏನು: ಬಿಸಿಎಎಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆಯೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏಕೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ದಿನವಿಡೀ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಡೋಸೇಜ್ - ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವೆಚ್ಚ: ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯ ವೆಚ್ಚವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1500-2000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್
- ಅದು ಏನು: ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಲೆವೊಕಾರ್ನಿಟೈನ್), ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಏಕೆ: ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಅವನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೋಶ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ), ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು (ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ).
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ವೆಚ್ಚ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ವೆಚ್ಚವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000-1500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ
7. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
- ಅದು ಏನು: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸುಮಾರು 60% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಏಕೆ: ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅದರ ಆಂಟಿಕಾಟಬೊಲಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ). ಈ ವಸ್ತುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೂ ಇವೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ತಯಾರಕರ ಕೈಪಿಡಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ, ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯೋಜನೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸ್ವಾಗತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ವೆಚ್ಚ: ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000-1500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು
- ಏನದು: ಈ ಗುಂಪು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ - ಅದಕ್ಷತೆ (ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಣಿಸದ ಹೊರತು). ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ZMA ಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಏಕೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು (ಯೋಹಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಮತ್ತೊಂದು.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳು.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ - ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ.
- ವೆಚ್ಚ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ವೆಚ್ಚ, 500-1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ "ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್". ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3
- ಅದು ಏನು: ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು", ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).
- ಏನು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉರಿಯೂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು… ಗಮನ! ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಒಮೆಗಾ -3 ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).
- ವೆಚ್ಚ: ಪೂರಕ ಒಮೆಗಾ -3 ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ce ಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ವೆಚ್ಚಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 500-1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.
10. ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು
- ಅದು ಏನು: ಎ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಜೀವನದ ರೂ become ಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರೈಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವ ವರ್ಷದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.
- ಏನು: ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೈಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ: ಕಡ್ಡಾಯ ಪುರಸ್ಕಾರ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ). ಇರಲಿ, ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
- ವೆಚ್ಚ: St ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ತಿಂಗಳಿಗೆ 150-200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತಿಂಗಳಿಗೆ 1000-2000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅನನುಭವಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಹರಿಕಾರನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಹಣವು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಗ್ರ 10 ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು (ವಿಭಿನ್ನ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ), ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3.
- ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು “ಎರಡನೇ ಹಂತ”: ಬಿಸಿಎಎಗಳು, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ. ಸೇರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀಸಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನ “ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು”.
ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ