ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್‌ಮನ್‌ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್ (ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್ ಯೆವೆಟ್) ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತರಬೇತುದಾರ. ಅವಳು ಅಯೋವಾದ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೋಸು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್ ಅವರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೆವೆಟ್ ತನ್ನ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್:

  1. ಯೆವೆಟ್ 60-80 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಿದೆ.
  2. ತರಬೇತಿಯು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಠಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
  4. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಗುರುತು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಯೆವೆಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  6. ಯೆವೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
  7. ನಾವು ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ಯೆವೆಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ಮನ್ ಅವರಿಂದ ಟಾಪ್ 10 ಮ್ಯಾರಥಾನ್

1. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೊನೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (2 ಕೆಜಿ, 3.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 7 ಕೆಜಿ), ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ - ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ / ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು

2. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ

ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದೀಗ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (2 ಕೆಜಿ, 4 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 7 ಕೆಜಿ).

3. ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು (3 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ-ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು (3 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು 2 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (4.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 5.5 ಕೆಜಿ / 7 ಕೆಜಿ). ಯೆವೆಟ್ ವಿಶೇಷ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಡಿಬಿ 2 ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 3.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಸಂಕಲನ

ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್!

4. ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಹೃದಯ + ಶಕ್ತಿ

ಇದು ಸ್ಟೆಪ್-ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸಕಿಯಾನೈಮ್, ಎದೆಗೆ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 7-11 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ ಯೆವೆಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಲುಗಡೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯೆವೆಟ್ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಒತ್ತುವುದು, ಬಾಗುವುದು) ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

CROSSFIT ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ

6. ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಶಕ್ತಿ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!

7. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಪರ್ಯಾಯ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (2 ಕೆಜಿ, 3.5 ಕೆಜಿ, 4.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು).

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

8. ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಶಕ್ತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಸ್ಕೀಮ್ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಯೆವೆಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 13-16 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ 7-9 ಕೆ.ಜಿ.

9. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ (2 ಕೆಜಿ, 3.5 ಕೆಜಿ, 4.5 ಕೆಜಿ, 7 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ

10. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮ

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಇವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ (55 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೆವೆಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಗವಸುಗಳು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಕೊನೆಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಸ್ತಾನುಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.



ಸಹ ನೋಡಿ:

 

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ