ರಿಪ್: 60 ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಈಗ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆರೆಮಿ ಸ್ಟ್ರೋಮಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಚಾರವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು, ಇದು ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ರಿಪ್: 60, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ರಿಪ್: 60
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲು, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಚಾವಣಿಗೆ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
- ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
- ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಿಪ್: 60 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 8 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ (ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ), ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಜೆರೆಮಿ ಸ್ಟ್ರೋಮ್. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳು:
- ಫ್ಯಾಟ್ ಚೂರುಚೂರು (ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್)
- ನೇರ ಸ್ನಾಯು (ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ಜಸ್. ಪಿಯರೆ)
- ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ (ಜೆರೆಮಿ ಸ್ಟ್ರೋಮ್)
- ಪವರ್ ಯೋಗ (ಜೆರೆಮಿ ಸ್ಟ್ರೋಮ್)
ತಾಲೀಮು ರಿಪ್: 60 ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಟೋನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ). ಅವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಐದನೇ ವಾರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಭಾಗವಹಿಸದವರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಿಪ್: 60 ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ + ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ರಿಪ್: 60
- ರಿಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು: 60 ನಿಮಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಲೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 8-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 60 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 40 ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೂಲತಃ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಣಿಕೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (ಐದರಿಂದ ಎಂಟನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ).
- ಜೆರೆಮಿ ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಮೋಜಿನ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ರಿಪ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 60 ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟ - ಸರಾಸರಿ, ಪಾಠಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜ್.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆ + ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು