ಇದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು (1) BMI, ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು 3500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 18% ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿ, ಅಂಡಾಶಯದ ಚಕ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ಗಳ (LH ಮತ್ತು FSH) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ

ಪುರುಷ ಭಾಗದಲ್ಲೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೀರ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ.

2012 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 182 ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (18) 22 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೀರ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪುರುಷರು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ವೀಕ್ಷಿಸದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 44% ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 15 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ವಾರಕ್ಕೆ 73 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೀರ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 5% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಇರಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನ (3) 25 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ 40 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT). ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿಮೆ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿರಂತರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು (ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ವೀರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು 8,3% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ವೀರ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 21,8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಅಸಹಜತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲ ವೀರ್ಯ.

4 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ರಿಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (2013) ನಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆಯಾ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ.

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಭೋಗ ನಡೆದರೆ ಫಲೀಕರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಪಾತವು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ವರ್ಣತಂತು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (5).

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೋಸ್ಟನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 32% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉತ್ತರ ಟ್ರೊಂಡೆಲಾಗ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ (6) ನಂತಹ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹವು "ಬದುಕುಳಿಯುವ" ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂಡಾಶಯದ ಚಕ್ರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು (18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI) ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ GnRH ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (7).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (8, 9) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ವೀರ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (10) ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ವೀರ್ಯೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವೃಷಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 35 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ (.

ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪುರುಷ ಕಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (11), ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, IUGR, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತೆರೆದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ, ಜರಾಯು ಪ್ರೀವಿಯಾ, ರೋಗ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ನಷ್ಟ) ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ, ಪೊರೆಗಳ ಛಿದ್ರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ 1, ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಕಾಲಿಕತೆಯ ಇತಿಹಾಸ).

ದೈಹಿಕವಾಗಿ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಒಲವು) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ) ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ. ಬ್ಲೂಸ್). ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವಧಿಪೂರ್ವ, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ (IUGR) (11) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿವಿಧ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಭಾರೀ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 30/40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ (1) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು?

ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಲಪಾತಗಳು, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಜೊಲ್ಟ್‌ಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ: ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಎತ್ತರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ , ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 20 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ).

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರೆಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು, ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.