ಪರಿವಿಡಿ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಪರಿಕರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಪರಿಕರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು
ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಸ್ತು ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಹಚರ.
ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೆಟೊ 48 ವಿಧಾನದ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸಾರಾ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ರಬ್ಬರ್‌ನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅದರ ದಪ್ಪವು ರಬ್ಬರ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಗಡಸುತನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇವಿಯರ್ ಪ್ಯಾನಿಜೊ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: "ನೀವು ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋಗಬೇಕು ಅದರ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ».
ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಡಬೇಕು:
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.
"ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಸಾರಾ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, "ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ". ನಾವು ಗ್ಲುಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. "ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾರಾ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಪರಿಕರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಇದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಎರಡು ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು (ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ) ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ: ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್, ಸಾಲು, ಬೈಸೆಪ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್, ಎದೆ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ...
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ: ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ...
ಇತರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಚತುರ್ಭುಜವಾಗಿದೆ. ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅವನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.