ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವ ಹೊರೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಒಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲಿವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತೋಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: