ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರಿಕೆ

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರಿಕೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಅವಳ ಮುಂದೆ ಇತ್ತು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಈಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ವಿವರಿಸಿದ ನಿಲುಗಡೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅವನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಾಕಲು ನೀವು ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: