ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಫಲವತ್ತತೆ: ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ! ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಇಂದಿನಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೋಡಾಗಳು ...).

ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಾರೀ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚಾರ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಂದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಸೈಲಿಯಮ್, ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ...

Un ಉತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು "ಟ್ರಯಲ್ ಬೇಬಿ" ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಲಿವ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗರೀನ್. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಕೃಷಿಯಿಂದ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು : ಒಮೆಗಾ -3 ಸೆ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ""ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು". ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ!

ಮಗುವಿನ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, 0% ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಿ ! ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ, ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಸಿಲೂಯೆಟ್ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ನರಕದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ ಅರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ), ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳು. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B9: ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಋತುಚಕ್ರದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ... ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು! ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಮಸೂರ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿ ...

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಿದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಗರ್ಭಪಾತದ, ಮಗುವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ವಿರೂಪಗಳು (ಇಂದ ಟ್ಯೂಬ್ ನರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ ತಯಾರಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾವಲು ಪದ: ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳದ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾವಯವವಾಗಿದೆ.