ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಷ್ಟವೇ? ಮಲಬದ್ಧತೆ? ಸಂಜೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಬ್ಬಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಶನಿಸ್ಟ್ ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಬೆನೆಡೆಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಲಹೆ
ಒಂದು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ. 


ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ತುಂಬಾ ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ), ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. »ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 

ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (ಊಟದ ಹೊರಗೆ) ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಿರಿ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಲಹೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸೆಳೆಯಿರಿ.


ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನ್ಯಾಯಾಲಯ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು... ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ರುಚಿಕರವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 

ಪಪಾಯ

ಅನಾನಸ್‌ನಂತೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ
 ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ B9. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಉಪ್ಪು ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಏಡಿ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ

ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿಯು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಈ ಮಸಾಲೆ ವೇಳೆ
ಪರಿಮಳವು ತಿಳಿದಿದೆ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
 ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
 ಕಡಿಮೆ
 ದರ 
ಸಕ್ಕರೆಗಳು
 ರಕ್ತದಲ್ಲಿ
 ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು
 ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
 ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
 ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
 ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ಯಾಗ್ನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್.

ಆರ್ಟಿಚೋಕ್

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್

ಅವನು ಮಹಾನ್ ಮಿತ್ರ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ.
 ಆದರೆ, ಭಿನ್ನವಾಗಿ 
ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ
 ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು
 ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 
ಅನಾನಸ್ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ,
ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 
ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
 ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು (ಹಂದಿ 
ಅನಾನಸ್, ಸೌಟಿಡ್ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ...).
 ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಣಗಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಜಿಂಜರ್

ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಮಸಾಲೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪುಡಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಲಿನ್ಸೆಡ್

ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
 ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು, ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ...

ಫೆನ್ನೆಲ್

ಅದರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಂಪು ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೆಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕರುಳಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಏನು ಹೋರಾಡಬೇಕು!

* ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ.