ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಹಂತ 4 ಆಫ್ 4

ವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು

ಬಗ್ಗೆ 489 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ದಿನ

Non ದ್ಯೋಗಿಕವಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು

ಒಟ್ಟಾಗಿ 1663 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ದಿನ

ಒಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

is 2152 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ದಿನ

ಆಯ್ದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು

be 2133 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ದಿನ

ನೀವು ಈಗ ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಆಯ್ದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ (ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ 14% 16% 70% - ಅಥವಾ ತೂಕ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ) ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. of 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). ದೂರದ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ, ಈ ಅನುಪಾತಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ 35% 50% 10% ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 15-XNUMX% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾನೂನಿನಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಾಜ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ).

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.