ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿ, ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಭಾರೀ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಸತಿ ನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು, ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಓಟ, ಉತ್ಸಾಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆ - ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಣ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ. ಆಯಾಸ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಾಗದಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ನಿಯಮ 1. ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಉಪಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಆದ್ಯತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಮಾಂಸರಸ ಇಲ್ಲ.
ಪಿಷ್ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು, ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಿಸಿ ಅಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಬಹುದು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 0% ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಯಮ 2. ದ್ರವ .ಟ
ದ್ರವ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ - ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೇರ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು. ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು.
ನಿಯಮ 3. ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ
ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಾಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ.
ನಿಯಮ 4. ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಭಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀನ್ ಲೋಡ್ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚದುರಿದ ಗಮನ, ಚಡಪಡಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಶುದ್ಧವಾದ, ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಯಮ 5. ಲಘು ಸಪ್ಪರ್
ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕೂಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮದ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ದಾರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತ.