ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಮೊಯಿಸೀವಿಚ್ ಗಿಂಜ್‌ಬರ್ಗ್ ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಮಾರಾ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಅವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

1. ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ: ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅತ್ತೆಯನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ... ಮತ್ತು ನಾವು ಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅವರು ಸಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವದ ನಡುವೆ ಸುಪ್ತ (ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ) ಸಂಘರ್ಷ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಹೀಗೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ.

2. ತೂಕವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಜನರು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಕೂಡ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದವರು ತೆಳ್ಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಘನ, ಘನತೆಯುಳ್ಳವರು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನದ ಮೇಲೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗಿಂಜ್‌ಬರ್ಗ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ) ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ.

3. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕವೇಳೆ, ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವಭಾವ, ಅವನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು….

4. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಆಹಾರ

ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ). ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆಹಾರ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. "ಮೊದಲು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ..."

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಠೀವಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದ್ದರೆ (ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ), ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕೀಳರಿಮೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಹಬ್ಬವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ... ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಶಾಂತತೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತರಗಳು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರ ಜನರತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಂವಹನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೇಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಜ್ಞರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ತಜ್ಞರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದಾಗ

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಗೊಂದಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ.

3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು: ಮದುವೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಗರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಿರಿ, ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ.

5. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

6. ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಆರೋಪ ಹೊರಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ.

7. ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.

8. ಅಪರಿಚಿತರ ಒಡನಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ ("ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಬದುಕುತ್ತೇನೆ").