ನಾವು ಶತಕೋಟಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಹಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 

 

ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ವಸಾಹತುಶಾಹಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರನ್ನು ಆತ ಕೀಳಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಡೈಜೆಸ್ಟ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಎಂಡಿವ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ; ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ...

 

ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ನಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ 70% ಕರುಳಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. 

 

 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ.

 

ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ಸರಿಸುಮಾರು 100 ಬಿಲಿಯನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಜೀವನ. ಇದು ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಡಿಸ್ಬಯೋಸ್ : ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯದ ಅಸಮತೋಲನ. 

 

La ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 

 

ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ” ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು ". ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, 200 ಮಿಲಿಯನ್ ನರಕೋಶಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ! 

 

ನಮಗೂ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳು ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ನರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕರುಳಿನಿಂದ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದೆ. 

 

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಸಂತೋಷದ ಸಿಹಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ 95% ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು, ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (SSRIs) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 

 

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾದ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಇನ್ಫಾಂಟಿಸ್, ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಾಂಗಮ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಹೆಲ್ವೆಟಿಕಸ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆಗಾಮಾ-ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA), ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 

 

ಮೈಕ್ರೊಬಯೋಟಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, 2000 ದಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. 

 

2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪಾಶ್ಚರ್, ಇನ್ಸರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಎನ್‌ಆರ್‌ಎಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಲಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಳಗೆ ಬಿದ್ದು ತೊಟ್ಟಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಇಲಿಯ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದಾಗ. 

 

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದರೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಅವನತಿಯು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. 

 

ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕುಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ. 

 

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಫೈಬರ್ಗಳು ಅದರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯ ತಲಾಧಾರ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು (ಆರ್ಟಿಚೋಕ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮೂಲಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು (ನಾನು ಸಾಸ್, ಮಿಸೊ, ಕೆಫೀರ್ ...). 

 

ಹಾಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜನರಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, ಮತ್ತು 21 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೈಕ್ರೊಬಯೋಟಾದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.