ಕತ್ತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತೊಟ್ಟಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿ.
3. ಪಾಲುದಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಾಡ್ ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
5. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸುಳಿವು: ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಳಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: