ಪರಿವಿಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ? ಟಿಎಂ “ನ್ಯಾಷನಲ್” ನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಲಘುತೆ
ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ - ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದು ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ 1-3 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 200-500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಾಪಸಾತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆವರ್ತಕ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸತತವಾಗಿ 2-3 ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಳಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಆಘಾತ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಭಾರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಸೀಮಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ
ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೆನುವು ಕೆಫೀರ್, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರಬೂಜುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು-ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳಿಂದ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು TM "ನ್ಯಾಷನಲ್" ನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಯ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳು "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಪದರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಪ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ, ನಾವು ಅಕ್ಕಿ “ಫೀನಿಕ್ಸ್“ “ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ” ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಎರಡು ವಿಧದ ಮಧ್ಯಮ-ಧಾನ್ಯದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕಂದು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು. ಇವೆರಡೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರೈಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಸ್ತಿಯಿದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
300 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಾವು 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಜಾ ಮೂಲಂಗಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 2 tbsp ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 2-2 ರ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. 5 ಗಂಟೆಗಳು.
ಸೃಜನಶೀಲ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಹುರುಳಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೀಕ್ “ನ್ಯಾಷನಲ್” ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ನಾರು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ ಆಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
150 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ. 70-80 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಹೊಟ್ಟು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್-ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ. 180-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 40 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚನ್ನು ಹಾಕಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ "ಆರೋಗ್ಯ ""ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ" ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸಂರಕ್ಷಿತ ಶೆಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗುಂಪಿನ ಬಿ, ಎ, ಪಿಪಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಕ್ಕಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಾವು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು 70 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಾವು 400 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ 3-4 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ° C ನಲ್ಲಿ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ತಂಪಾಗುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಯಸಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸೂಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಪಿಂಚ್ ಹಾಕಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಟಿಎಮ್ "ನ್ಯಾಷನಲ್" ನ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.