ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಅದರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ. ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಅಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್
ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿ ಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನ ಸಮ್ಮಿಳನ ಕಠಿಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ "ಬ್ಯಾರಿಹ್" ತಾಲೀಮುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಅಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ಆಯಿತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳುದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಫ್ಯೂಷನ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 1-1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 5 ಕೆ.ಜಿ. ತೋಳುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಅಬ್ಸ್ (34 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾರ್ನಾ ತರಬೇತಿಯು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕೋರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (24 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚಾಪೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ. ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೇಸಿ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಿರಿ.
2. ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರವು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ಹುರುಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
3. ಬಾರ್ನಿ ತರಬೇತಿಯು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೊನಾರಿಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ.
5. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೀವು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್: ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು.
ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಅಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ:
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ನಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ವಿತ್ ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.