ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಖದಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಕ್ಕೆ), ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಳಿವು: ಕೆಲಸದ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ, ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಣಿಸಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.