ಹತ್ತು ಕೊಳಗಳು, ಅಥವಾ ಕೊಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ 10 ಸಂಗತಿಗಳು

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸವೆತವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿರೂಪ, ನೋವು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು. ಈ ಲೇಖನವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಕೀಲುಗಳು ವಯಸ್ಕ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿರುವ 206 ಮೂಳೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾನ್ಕೇವ್ ಕಪ್ ಮತ್ತು ಪೀನದ ತಲೆಯು ಜಂಟಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 0,2 ರಿಂದ 6 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಪಕ್ಕದ ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

1) ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸವೆತದ ಅಪಾಯ

ಗರ್ಭಕಂಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ನಷ್ಟವು ಸಬ್ಕಾಂಡ್ರಲ್ ಪದರದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶ - ಚೀಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕುಳಿಗಳ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ನೋವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಂತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು. ಇತರ ನೋವಿನ ತೊಡಕುಗಳು ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೈನೋವಿಟಿಸ್, ಬೆರಳುಗಳ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2) ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳು

ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸವೆತವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಜಂಟಿ ರಚನೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಹೊರೆ, ಅಸಹಜ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸ್ಲೋಚ್, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ II ಕಾಲಜನ್, ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3) ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, 75% ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡುವ ಪುರುಷರು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಸಾಗಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4) ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಲಿಂಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದು ದಶಕದ ನಂತರ 90% ರಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

5) ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾದ ಒಂದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ.

6) ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಷ್ಠೆ

ಕ್ಲಮೈಡಿಯಾಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

7) ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಲುಪದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

8) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಮ್ಮೀಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ...

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕಾಲಜನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದರ ರಚನೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

9) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಾಲ್ನಟ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

10) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯತ್ನ

ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೀಲುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೋವಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಾರದು.