ತಂತ್ರ "ಹೆಸರು": ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸ್ನೇಹ, ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವಾಗಿರಲಿ, ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಯ್ಯೋ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿದು ಬರುವುದೇ? ಜಗಳ? ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳಲಿ?

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಲೇಖಕ. ಪುರಾಣದಿಂದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ” ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೂಲ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅವನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ “ಹೆಸರು” ತಂತ್ರ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಗಮನಿಸಿ

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಗಾಳಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ", "ಈ ಕಥೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ."
• ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಂಟಲು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ.
• ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮಿತಿ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಇದೆಯೇ? ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ತನ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಯಾವ ತಾಪಮಾನ? ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಶೀತ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಎದುರಿಸದ ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ಗುರುತಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ಇದು ಕೋಪ" ಅಥವಾ "ಇದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೀವಲ್ಲ! "ಇಲ್ಲಿ ನಾನು, ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೋಪ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: "ಕೋಪ", "ಅಪರಾಧ", "ಭಯ", "ದುಃಖ".

ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವಾಗ, ತೀರ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. "ನನ್ನ ಭಾವನೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ!" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ 3: ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಾವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಭಯಭೀತರಾದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಅವಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡದೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವರು ಏನೆಂದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಈ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿದೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ."
• ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ಈ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ 4: ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವ, ಕೇಳುವ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ರುಚಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನೀನು ಎಲ್ಲಿದಿಯಾ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ? ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಇದೀಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಏನು?"

ರಾಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 5-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಎಷ್ಟೇ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೂ, ಸಂಘರ್ಷದ ನಡುವೆಯೇ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಗಳದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೇಳಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ ಅಹಿತಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.