ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೆಮೊರಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್‌ನಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆದುಳು
ಅನೇಕ ಜನರು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮೆಮೊರಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳಂತಹ ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸಲಿನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಬ್ಬ ಟೆನರ್ ತನ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮತಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಡರ್‌ಸ್ಟಡೀಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೀರಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಚಿತ ಹೆಸರುಗಳು, ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪರಾಧಿಯಲ್ಲ. ಮೆಮೊರಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು, ಕೀಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. "ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಲಿನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಲಿಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಕಲಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಸ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ಮೂರು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು. "ದೀರ್ಘ, ಅಸಾಧಾರಣ ಮಾಹಿತಿಯ ಸರಪಳಿಗಳಿಗಿಂತ ತ್ವರಿತ, ಸಣ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಮಾಹಿತಿಯು ತಾರ್ಕಿಕ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ," ಡಾ. ಸಲಿನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಘಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸ್ಪೇಸ್ 3B ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಮೂರು ಬೃಹತ್ ದೈತ್ಯರು ಕಾವಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದ, ಓದಿದ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿದ್ದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೇಳಿ: "ಗುರುತು ..." ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಮಾರ್ಕ್! ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ವಿವರವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಹಣ್ಣಿನ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಯೋಜಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾತನಾಡುವುದು, ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಲಿನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.