ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಿಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದು ... ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆಸನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಸನ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅರ್ಥವೇನು?

ವಿವರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: "ಸೂರ್ಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಸೂರ್ಯ" ಮತ್ತು "ನಮಸ್ಕಾರ್" - "ಶುಭಾಶಯ, ಬಿಲ್ಲು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿ (ಶಕ್ತಿ), ಶಾಖ (ಆರೋಗ್ಯ) ಮತ್ತು ಬೆಳಕು (ಸಂತೋಷ) ನೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುವ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾದ ಟಿನ್ ವುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಲಿಲ್ಲ (ಏನು ನಾಗರಹಾವು!), ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕುಗ್ಗಿತು ... ಮತ್ತು ಕಾರಣ ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸಿತು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿತು, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೋರುತ್ತದೆ: ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಆಸನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸತತ 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಂದಳು!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಗಮನಿಸದಿರುವವರು. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತರಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು 12 ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!

12 ಆಸನಗಳು ಅರ್ಧ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಚಕ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 24 ಆಸನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಆರು ವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 12-24 ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ 108 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ನೀವು ಮೂರು ವಲಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವೇರಿಯಬಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಚರಣೆ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು "ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ" ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ:

• ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೌದು, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಡಿಸ್ಕ್ ಉಡುಗೆ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು, ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನು!

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಯೋಗಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿವರವಾದ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 2

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 3

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಇಳಿಜಾರು ಆಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 4

ನಾವು ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸೊಂಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಂತ 6

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 7

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಂತ 8

ಇನ್ಹೇಲ್ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಹಂತ 9

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಬಾರ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಚತುರಂಗ".

ಪ್ರಮುಖ! ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, "ಚತುರಂಗ" ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 10

ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು "ನಾಯಿಯ ಮುಖ" ಎಂಬ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪಾದಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಾವು ಚಾಪೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 11

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಭಂಗಿ: "ಮೂತಿ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ನಾಯಿ." ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ. ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.

ಹಂತ 12

ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂಗಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 13

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಂತ 14

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 15

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 16

ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೋಟವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 17

ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 18

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಪೋಸ್.

ಹಂತ 19

ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 20

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

"ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ" ದ ರೂಪಾಂತರ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಂತ್ರ

ಸ್ಥಾನ 1

ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಗಮನ! ನೀವು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸ್ಥಾನ 2

ಚಾಚುವುದು

ಇನ್ಹೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ಸ್ಥಾನ 3

ಮುಂದೆ ಬಾಗು

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಂತೆ. ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ. ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ಥಾನ 4

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನೋಟವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು).

ಸ್ಥಾನ 5

ಪುಶ್ ಅಪ್

ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ, "ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಹಣೆಯಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸ್ಥಾನ 6

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ

"ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಹಣೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ.

ಸ್ಥಾನ 7

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ V. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ. ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ 8

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ 4 ನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸ್ಥಾನ 9

ಮುಂದೆ ಬಾಗು

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಥಾನ 3 ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಾನ 10

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಪ್

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಾನ 2 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಾನ 11

ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸೋಣ:

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿ.

2. ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಅಲ್ಲ) ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನಿಂದ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ.

4. ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.

5. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶವಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು "ಶವ" ಅಥವಾ "ಸತ್ತ" ಭಂಗಿ (ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ - "ಆಸನಗಳು" ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ), ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು "ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್" ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.