ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.