ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲು ಗ್ರಹಿಸಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.