ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರು

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ

ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಜೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ, ನೀವು ತಿರುಗಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸವಾರಿಯಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್‌ಗಳಿವೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯದೆ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಅಧಿವೇಶನ

ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯು ಯೋನಿ, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೋಗುವುದು ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಧಿವೇಶನ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ DVD ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ (ನಾವು "ಕ್ರಂಚ್ ಎಬಿಎಸ್" ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ಭೇಟಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಈಜುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ!