ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಲಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ
ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರ, ಸುಂದರವಾದ ಬೆನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಗಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಗುವಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಅವನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮಗು ತನ್ನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಂದು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗಿಸಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ತೋಳಿನ ಉದ್ದದ ಯಾವುದೇ ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ಅವನ ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ಅವನಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ನೀಡಿ. ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅವನು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 0,5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವನು ದೇಹದಿಂದ ತಲೆಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮಂಡಿಯೂರುವಾಗ, ಮಗು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಏರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ತಡೆಯಲು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದಂತೆ.
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಸಾಕು.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.