ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಏಳು ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್‌ಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೂರಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸಾವಿರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ಇನ್ನೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಜೀವ ನಿಷೇಧ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಕಡ್ಡಾಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್ “ಯಾಬ್ಲೋಕೊವ್” ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿಯ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಂಬಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ 60% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ! ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ತರದಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. "ಯಬ್ಲೋಕೋವ್" ಕಂಪನಿಯು ಕಪ್ಪು ಸಮುದ್ರದ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕಂಪನಿಯ ಕಾರ್ಖಾನೆಯು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, "Yablokov" ಕಂಪನಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸರ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ನವೆಂಬರ್ 2016 ರಲ್ಲಿ ಫೆಡರಲ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕೇಂದ್ರವು ಹೊರಡಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಸೇಬು ಚಿಪ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ "2016 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಪ್ರದರ್ಶನ "ಪ್ರೊಡೆಕ್ಸ್ಪೋ-2016".

ಶಾಲಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮುಖ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯ ನಾರು

ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇಬು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವು ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾಬ್ಲೋಕೋವ್‌ನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ - ನೀವು ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಲಘು - ಕಂಪನಿ "ಯಬ್ಲೋಕೋವ್" ನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳು. ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತೆ ಅನಿಸದಿರಲು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆಪಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು!

ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶ

ನೀರು ಜೀವನ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು 60% ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಹವಾಮಾನ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ!

ಆಯ್ದರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು), ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಿರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ! ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಆಪಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾಬ್ಲೋಕೊವ್‌ನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!